Багато людей роками вважають себе ледачими, неуважними, незграбними, незібраними, забудькуватими, навіть не підозрюючи, що за цим може стояти розлад дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ) – розлад нейророзвитку, що має високу генетичну спадковість, тобто є не набутим, а вродженим. Хоча довгий час РДУГ вважався проблемою дитячого віку, сьогодні відомо, що РДУГ у дорослих — поширене явище, яке може суттєво впливати на якість життя, роботу, стосунки та самооцінку. У цій статті ми розповімо, як розпізнати РДУГ, про його основні симптоми та прояви та що допомагає впоратися з цим розладом.
«Невидимий» розлад дефіциту уваги у дорослих
Довгий час вважалося, що РДУГ – це проблема лише дитячого віку, коли непосидючість і труднощі з концентрацією заважають навчанню та потребують від батьків і вчителів багато терпіння й зусиль у «менеджменті» такої дитини. Згідно з цим підходом, у дорослому віці симптоми мали б поступово зникати.
Однак сьогодні відомо, що це не так. Хоча з віком гіперактивність може ставати менш помітною, а люди з РДУГ під тиском соціальних очікувань навчаються приховувати або частково компенсувати свої труднощі, сам розлад переважно нікуди не зникає. Багато дорослих, які мали РДУГ у дитинстві, продовжують відчувати його вплив, а в деяких він, навпаки, проявляється ще сильніше. Особливо це відчутно тоді, коли зникають зовнішні структури й рамки, які колись задавали школа чи батьки, або коли дорослі стикаються з численними життєвими викликами – наприклад, необхідністю одночасно працювати та виховувати дітей.
Основні ознаки РДУГ у дорослих
РДУГ у дорослих часто проявляється у вигляді хронічної прокрастинації, складнощів з концентрацією та самоорганізацією, швидкої втрати інтересу до того, що ще недавно захоплювало, емоційних гойдалок чи постійного відчуття перевантаження. Часто симптоми РДУГ ховаються за тривожністю або перфекціонізмом. Особливо це стосується жінок — вони докладають величезних зусиль, щоб усе встигати, і часто сприймають себе як «недостатньо організованих» або «емоційно нестабільних», навіть не підозрюючи, що це не їхня провина, а особливість мозку.
Хоча останніми роками про РДУГ говорять дедалі більше, загальний рівень обізнаності про нього все ще залишається низьким. Навіть деякі фахівці у сфері ментального здоров’я іноді не помічають ознак розладу або плутають його з іншими станами. Ситуацію ускладнює те, що РДУГ часто поєднується з іншими розладами – тривожними, депресивними, розладами спектра аутизму тощо. Симптоми супутніх станів можуть «маскувати» прояви РДУГ, і він роками залишається невиявленим.
РДУГ у дорослому віці може по-різному виглядати у різних людей та мати різну інтенсивність – від легкої, коли симптоми майже непомітні у звичайних умовах і активуються переважно у періоди стресових навантажень, до станів, коли людина почувається майже «паралізованою» у своїх діях.
Як зрозуміти, що у мене РДУГ
Раніше ми детально писали про «офіційні» симптоми РДУГ – критерії, якими керуються фахівці з ментального здоров’я при встановленні діагнозу. Сьогодні ж ми хочемо розказати про типові ознаки РДУГ «людською мовою».
Хронічна прокрастинація. Ви можете робити все, крім того, що справді потрібно зробити в першу чергу. І навіть коли розумієте, що час спливає, ніби не можете змусити себе почати.
Труднощі з концентрацією. Ви легко відволікаєтесь, або навпаки - надто занурюєтесь у щось цікаве й втрачаєте відчуття часу.
Емоційні гойдалки. Навіть маленькі труднощі можуть викликати сильну емоційну реакцію, а настрій може мінятися з плюс на мінус буквально за кілька годин.
Проблеми з організацією. Ви можете одночасно почати кілька справ, але не доводити їх до кінця, часто запізнюєтесь або забуваєте про дрібниці, а вдома нерідко панує хаос.
Складнощі з контролем імпульсів. Ви можете сказати щось різке зопалу, зробити імпульсивну покупку або ухвалити рішення без обдумування, а пізніше шкодувати та відчувати провину.
Рій думок. Ви постійно перескакуєте з однієї думки на іншу, з теми на тему та дорогою губите те, на чому хотіли сфокусуватися.
Гостра реакція на критику або неприйняття. Ви можете дуже болісно сприймати навіть м’які зауваження, довго переживаєте після конфлікту або відчуваєте сором і провину, коли хтось вами незадоволений.
Відчуття постійного перевантаження. Здається, що всі інші справляються з життям краще, ніж ви, а ви весь час «на крок позаду» або балансуєте на межі виснаження.
Важливо зауважити, що РДУГ не пов’язаний із рівнем інтелекту. Дорослі з РДУГ можуть як мати труднощі з навчанням, так і поглинати інформацію у величезних кількостях, цікавлячись одночасно абсолютно різними темами.
Так само люди з РДУГ можуть бути балакучими або сором’язливими, невпевненими у собі або дуже рішучими, — тобто зовсім не схожими одне на одного. У кожного цей розлад проявляється по-своєму, залежно від поєднання індивідуальних рис, життєвого досвіду, підтримки з боку оточення та рівня стресу. Саме тому важливо не шукати типовий портрет людини з РДУГ, а звертати увагу на те, як певні прояви впливають на повсякденне життя конкретної людини.
Допомога при РДУГ
Якщо, читаючи список вище, ви впізнали в ньому себе - це вже важливий крок. Усвідомлення можливих проявів РДУГ може стати початком змін. Далі важливо не зупинятися, а поступово рухатися до розуміння себе та отримання підтримки.
1) Зверніться по професійну діагностику
Перелік типових ознак РДУГ – лише орієнтир для подальших кроків. Діагностику проводить психіатр або клінічний психолог, який має відповідну підготовку. Спеціаліст збирає анамнез, оцінює симптоми, вплив на життя, а також може використовувати опитувальники. Така зустріч допоможе зрозуміти, чи справді йдеться про РДУГ, чи, можливо, про інші стани з подібними проявами.
2) Дізнайтеся більше про РДУГ
Самоосвіта - потужний ресурс. Чим краще ви розумієте, як працює мозок людини з РДУГ, тим менше місця залишається для самокритики та відчуття «зі мною щось не так». Є чимало якісних книжок, подкастів і курсів, створених спеціалістами або людьми з власним досвідом РДУГ.
3) Психотерапія при РДУГ
Психотерапія допомагає навчитися помічати свої думки, емоції та поведінкові патерни, а також розвивати навички саморегуляції, самопідтримки та планування. Найбільш ефективними методами терапії РДУГ вважають когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) та терапію прийняття й відповідальності (ACT). Але важливо, щоб терапевт розумів специфіку РДУГ і мав досвід роботи з цим розладом.
4) Групи підтримки та тренінг навичок
Участь у групі — це можливість не лише отримати знання та навички, а й відчути, що ви не самі. Спілкування з іншими людьми, які проходять подібний шлях, допомагає зменшити сором, знайти натхнення та підтримку. У групах ви можете вчитись керувати увагою, часом, енергією, краще розуміти себе та свої потреби.
5) Коучинг при РДУГ
Коучинг людей з РДУГ орієнтований на практичні кроки: як ставити реалістичні цілі, структурувати день, підтримувати мотивацію та організованість. Це не зовсім психотерапія, а радше партнерство, спрямоване на розвиток навичок, які допомагають функціонувати ефективніше у щоденному житті.
Розуміння РДУГ - це не клеймо, а ключ до кращої якості життя. Діагноз не означає, що з вами щось «не так». Це означає, що ваш мозок просто працює інакше, і ви можете навчитися жити з ним у гармонії. Якщо ви розпізнали в собі симптоми РДУГ, не бійтеся звертатися по допомогу — розуміння себе відкриває шлях до життя без постійного самозвинувачення, з більшою легкістю й прийняттям.
Якщо ви або хтось із ваших близьких постав перед труднощами, пов’язаними з РДУГ, ми маємо хорошу новину! Психологи центру Дáлі розробили унікальну авторську програму онлайн-групи тренінгу навичок для дорослих з РДУГ, на яку ми хочемо вас запросити. Деталі та умови участі ви можете знайти, натиснувши на посилання вище, або у розділі «Події». Запишіться зараз і розпочніть свій шлях до кращого розуміння себе та якісних змін у житті!
Авторка: Зоряна Міщук - психологиня, коуч, ведуча груп для дорослих з РДУГ
